Главная » Разное » Кожа стала сухая, ногти ломаются, настроение постоянно меняется… Оказалось, что организму не хватает белка

Кожа стала сухая, ногти ломаются, настроение постоянно меняется… Оказалось, что организму не хватает белка

Белок является невероятно важным питательным веществом. Это ключевой строительный элемент во всех наших клетках, и он гарантирует, что все, от нашей кожи и волос до наших ферментов и гормонов, является здоровым и функционирует должным образом. Он просто необходим, если вы занимаетесь фитнесом и хотите безопасно наращивать мышцы.

Когда-то я недооценивала роль белка, и это привело не к самым приятным последствиям. Я начала заниматься спортом, но при этом совершенно не озаботилась составлением диеты, не узнавала про протеины, не советовалась с диетологами… Со временем я заметила, что кожа стала сухая, ногти ломкими, да и самочувствие значительно ухудшилось… Честное слово, я чувствовала себя просто отвратительно.

Тогда я пошла к диетологу, и она посоветовала мне пересмотреть свое питание и почаще употреблять белок.

Советы диетолога

Хотя дефицит белка в наше время встречается относительно редко, все же существует риск того, что некоторые люди получают его слишком мало в своем рационе. Кажется, я как раз попала в эту группу риска.

Диетологи рекомендуют взрослым потреблять около 0,6 г белка на килограмм веса, что означает, что он должен составлять значительную часть вашего рациона. Также неплохо было бы классифицировать продукты, из которых вы берете свой белок, из-за разнообразных способов, которыми ваше тело использует разные виды белка.

Признаки дефицита белка

Мой диетолог рассказала мне несколько признаков, по которым можно обнаружить, что в вашем организме нехватка белка.

Некоторые из наиболее заметных и ранних признаков включают проблемы с кожей, такие как покраснение и сухость, а также ломкие волосы и ногти. Это именно то, с чем пришлось столкнуться мне.

Настроение – это еще один признак того, что вы не получаете достаточно белка. Белок играет значительную роль в регуляции ваших гормонов. Мой диетолог добавила, что подергивание и непроизвольные сокращения мышц также являются довольно серьезными симптомами нехватки белка в организме.

Какие долгосрочные эффекты может иметь дефицит белка?

Помимо непосредственных признаков дефицита белка, существуют и более серьезные, долгосрочные последствия. Недостаток белка в вашем рационе может привести не только к истощению мышц, но и к дегенерации внутренних органов и систем, включая мозг и нервную систему. Когда я услышала об этом, я всерьез испугалась за свое здоровье.

Если вы не будете контролировать потребление белка, это может привести к серьезным неврологическим проблемам и мышечной атрофии.

Хорошей новостью является то, что очень легко увеличить потребление белка, независимо от того, какая у вас диета. Лучший источник белка, конечно, мясо. Мой диетолог настоятельно рекомендовала “мясо хорошего качества, такое как говядина и курица, выращенная на пастбище”. Рыба – еще один отличный источник белка, “особенно жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, которые также являются источником омега-3”.

Если вы вегетарианец или просто предпочитаете растительные варианты, вам нужно убедиться, что вы едите много тофу, орехов, семян и бобовых. Пожалуйста, не забывайте о своем здоровье и не пускайте все на самотек!

Источник: syl.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Adblock detector