Главная » Разное » Диетолог из Румынии Михаэла Билич раскрыла секреты избавления от жира на животе

Диетолог из Румынии Михаэла Билич раскрыла секреты избавления от жира на животе

Диета играет важную роль в избавлении от жира, накопившегося вокруг живота. Диетологи утверждают, что для того, чтобы избавиться от большого живота, не обязательно соблюдать жесткую диету. Михаэла Билич из Румынии, диетолог и автор книги «Вкусы для здоровья», говорит о том, что приведение в порядок рациона подразумевает изменение ритма приемов пищи с точки зрения количества еды, которую мы кладем на тарелку, а также в отношении того, каким образом она готовится.

Она составила список диетических правил, которым мы должны следовать, если хотим избавиться от некрасивого живота.

Три приема пищи

Привыкайте к трем основным приемам пищи в день. Это правило не только поможет вам избавиться от некрасивого живота, но и сбросить несколько килограммов. Усилия по перевариванию пищи и ее поеданию каждые 4-5 часов помогают сжигать больше калорий, чем при однократном приеме пищи вечером. По словам диетолога, день, когда вы пропустили прием пищи, – это день, когда вы не теряете вес, а калории, поступающие во время следующего приема пищи, быстрее усваиваются и мгновенно трансформируются в жировые запасы.

Отсутствие тяжелой пищи в ежедневном меню

В эту категорию входят традиционно приготовленные блюда с высоким содержанием жира и мясным фаршем. Это такие блюда, как шницель, фрикадельки, сливочные соусы и другие. Доктор Билич говорит, что если вы хотите избавиться от жира вокруг живота, вы должны выбрать диетические продукты и варианты приготовления блюд: гриль или духовку, дикое мясо, томатный соус, специи и зелень.

Отказ от продуктов с высокой калорийностью

В таких продуктах большое количество калорий сконцентрировано в небольшом объеме. Это касается таких продуктов, как колбасы, сыр, маргарин, сладости и фаст-фуд. Их следует заменять большим объемом продуктов с низкой калорийностью. Это может быть нежирное мясо, рыба, молоко, йогурт, фрукты и овощи.

Изменить размер порций и количество блюд, подаваемых за один прием

Поскольку современный человек все больше ведет сидячий образ жизни, он должен отказаться от классической последовательности: закуска, суп, основное блюдо и десерт. Достаточно двух блюд, и суп должен быть одним из них. Это позволит наполнить желудок, не потребляя много калорий, и обеспечить чувство сытости на долгое время. Врач Билич говорит, что для того, чтобы избавиться от живота, нужно уменьшить количество еды на тарелке на 30%.

Полностью отказаться от сахара

Этот ингредиент содержит много пустых калорий без питательных веществ. Из-за скорости, с которой он всасывается в кровь, этот продукт вызывает повышенную секрецию инсулина – гормона, который дополнительно накапливает жир в брюшной полости. Для людей, которые не могут отказаться от десерта, можно остановить свой выбор на фруктовом салате.

Отказ от алкоголя

Пиво также входит в список запрещенных продуктов. У большинства алкоголиков избыточный вес обусловлен как калорийностью алкоголя (он содержит 7 калорий на грамм), так и обильным потреблением жирной и соленой пищи, которая хорошо сочетается с алкогольными напитками. Они же обладают способностью уменьшать сжигание накопленных жиров и способствовать превращению пищевых калорий в жировую ткань.

Не есть углеводы после 18:00

Хлеб, макароны, рис, фрукты, картофель и полента – ничего из этого не должно быть в меню ужина. В это время организм замедляет метаболизм и больше не может потреблять углеводы, которые автоматически превращаются в жир. Поэтому в последний прием пищи желательно съесть любое мясо или рыбу, и как можно больше овощей. Углеводы можно включать в меню завтрака и обеда.

Источник: syl.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*