Главная » Разное » Каждое утро должно начинаться с зарядки, полезной для тела и особенно для кишечника (потратить надо всего 10 минут, а здоровья прибавится немало)

Каждое утро должно начинаться с зарядки, полезной для тела и особенно для кишечника (потратить надо всего 10 минут, а здоровья прибавится немало)

Здоровый и правильно функционирующий кишечник – залог хорошего самочувствия и долголетия человека. Работать стабильно и безотказно он будет только в том случае, если уделять его здоровью достаточно внимания. Для поддержания кишечника в прекрасном состоянии я советую начинать каждое утро с простейших упражнений, на выполнение которых уходит в среднем около 10 минут.

Качаем пресс

Уделять внимание кишечнику нужно сразу же после пробуждения. Не вставая с кровати, сделайте несколько подъемов туловища из положения лежа, проще говоря, покачайте пресс.

Опускания и подъемы туловища следует выполнять медленно, хорошо чувствуя свои движения. 15-20 подъемов будет вполне достаточно.

“Велосипед”

Для выполнения этого упражнения также необязательно вставать с кровати.

Примите положение лежа, поднимите ноги и начните выполнять ими такие движения, как во время езды на велосипеде. Делайте по 15 прокруток на каждую ногу, этого будет достаточно.

Упражнение “Велосипед” не только улучшает моторику кишечника, но еще и усиливает кровоток в области малого таза, а также заметно подтягивает мышцы брюшного пресса.

Такое упражнение можно немного разнообразить, поочередно совершая повороты туловища в обе стороны, как показано на фото ниже.

Прижимаем колени к животу

После выполнения “Велосипеда” согните обе ноги в коленях, а затем крепко обхватите их обеими руками и прижмите к себе так хорошо, как только сможете. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд.

Выполнение данного упражнения не только положительно влияет на моторику кишечника, но еще и способствует снижению газообразования в нем.

Переворачиваемся на колени: два упражнения

Для выполнения двух других упражнений следует сменить положение: встаньте на колени.

Для выполнения первого упражнения начните поочередно выпрямлять назад сначала правую, а затем левую ногу, делая при этом прогиб в спине. Выполняя данное упражнение, вы не только предотвращаете образование застойных процессов в кишечнике и органах малого таза, но и укрепляете мышцы спины, ног и живота. По 10 таких выпадов на каждую ногу будет вполне достаточно.

Окончив это упражнение, слегка меняем позицию и сразу переходим к выполнению второго. Слегка прогнитесь назад так, чтобы принять упор на локти. Начните тянуться обеими ягодицами сначала в правую сторону, а затем в левую. По 10 приседаний в каждую сторону будет достаточно. Данное упражнение обеспечит вам и хорошую перистальтику, и отхождение газов.

Приседания

Приседания – очень важное и полезное упражнение, обеспечивающее надежную работу кишечника. Выполнять их нужно на заключительном этапе, после остальных нагрузок. Каждое приседание следует выполнять медленно, с широко расставленными ногами и прямой спиной (руки при этом должны быть согнуты в локтях, а кисти – сцеплены за головой). 20-30 приседаний будет достаточно, но по мере тренировок можете увеличить их количество до 50. От этого будет еще больше пользы не только для кишечника, но и для органов малого таза, а также для мышц нижней части тела.

Завершаем комплекс правильно

После выполнения всех перечисленных упражнений ваша задача состоит в том, чтобы завершить комплекс правильно – прыжками. Выполнять их нужно достаточно ритмично, не подпрыгивая слишком высоко – 40-50 раз будет вполне достаточно.

Активное выполнение такого простого упражнения способствует прекрасной стимуляции работы кишечника.

Все перечисленные упражнения не только улучшают кровоток в области кишечника, но и стимулируют его моторику, но еще и позволяют сделать область живота подтянутой и красивой.

Если у вас имеется такая возможность, выполняйте перечисленные упражнения на свежем воздухе – так вам удастся еще и насытить свое тело дополнительной порцией кислорода. Кстати, в этом случае завершающее упражнение вы вполне можете заменить прыжками со скакалкой или пробежкой на короткую дистанцию (до двух километров).

Источник: syl.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*