Главная » Разное » Нужно ли вообще отказываться от сладостей и сколько сладкого можно есть в день: мнение диетолога

Нужно ли вообще отказываться от сладостей и сколько сладкого можно есть в день: мнение диетолога

Сколько хочется?

Когда беспокоится?

  • есть каждые 2,5-3 часа достаточно свежих сырых овощей;
  • кушать правильно приготовленные и обработанные зерна;
  • избегать простых углеводов: не только сахара, но и соков, белого риса, белой муки, пережаренных овощей и злаков, хлопьев, сладких молочных продуктов, обработанных полуфабрикатов.

Сколько сахара и сладкого можно съесть?

В 2015 году Всемирная организация здравоохранения пересмотрела свои рекомендации по потреблению сахара. Отныне детям и взрослым рекомендуется употреблять менее 10 % сахара от рекомендованной суточной нормы и постепенно снижать до 5 %. Например, если женщина или ребенок потребляют 1400 ккал в день, то содержание сахара в калорийной диете должно составлять от 70 до 140 ккал. В переводе на граммы нужно уменьшить до 17-18 г в день, то есть до 4,5 чайных ложек.

Сахар есть почти во всем

Часто мы не осознаем, сколько сахара мы едим. Например, одна столовая ложка кетчупа будет содержать около чайной ложки сахара, ну а 350 мл обезжиренного йогурта с вкусовой добавкой может содержать 40 грамм сахара, потому что жир в таких продуктах будет заменен простыми углеводами, то есть сахарами. Также много сахара в хлебе и изделиях из него, соусах.

Источник: syl.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*