Главная » Statii » Хорошая осанка. Нарушение осанки. Методы исправления осанки. Упражнения на исправление осанки

Хорошая осанка. Нарушение осанки. Методы исправления осанки. Упражнения на исправление осанки

Хорошая осанка. Нарушение осанки. Методы исправления осанки. Упражнения на исправление осанки

Приятно глядеть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: легкая походка, выправленные плечи, высоко поднятая голова. И совершенно другое воспоминание создают люди с нарушенной осанкой — сутулые, с выступающими вспять лопатками и выпяченным животиком.

Но дело не только лишь во наружном виде. Нарушение осанки – другими словами нарушение естественного положения тела — сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов, в связи с чем они ужаснее делают свои функции. Наименее работоспособными становятся и мускулы. Все это, в особенности с годами, плохо отражается на здоровье.

К огорчению, еще многие люди не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда посиживают и когда прогуливаются. В итоге они привыкают к такому неверному положению тела, а вернуть стройность с каждым годом бывает все сложнее и сложнее.

Пренебрежительное отношение взрослых к осанке передается детям. По данным статистики, у каждого десятого первоклассника и у каждого 4-ого выпускника школы выявляются нарушения осанки. Меж тем их можно предупредить, а если нарушение осанки стало приметным — поправить. Начинать исправление осанки лучше с детского возраста, когда организм более пластичен.

Основное средство исправления осанки — гимнастические упражнения (по мере надобности целебная физическая культура) и постоянные занятия общедоступными видами спорта.

Сначала следует представить для себя, каким должно быть правильное, естественное положение тела. Для этого встаньте спиной к стенке и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мускулами и пятками, а голову держите прямо. Потом отойдите от стенки, сохраняя принятую позу, и постарайтесь ее уяснить. С этой целью воспроизводите такое положение тела при каждом комфортном случае, не только лишь в положении стоя — да и во время ходьбы, в процессе выполнения упражнений. Так закрепится навык правильной осанки.

Не запамятовывайте о ней и работая за столом. Проверьте, соответствуют ли размеры и форма мебели характеристикам вашего тела. Вот несколько ориентиров: стул нужно ставить так, чтоб передняя часть сидения на Четыре сантиметра входила под край крышки стола. Человеку ростом 170-180 см нужен десктоп высотой 80, а стул — 40 восемь см, глубина сидения — более 30 6 см.

Гигиенисты советуют сидячему человеку держать туловище прямо, только немного наклонив голову и делая упор на спинку стула пояснично-крестцовой частью тела. Ноги пусть будут согнуты в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом, а предплечья положите на стол. Не наваливайтесь на него грудью, сидите от края стола на расстоянии 3-4 см.

Осанка нередко нарушается, если повсевременно носить тяжкий груз в одной руке, к примеру, битком набитую хозяйственную сумку. Эта привычка приводит к понижению высоты межпозвонковых дисков, также к асимметрии плечевого и тазового пояса. Школьнику рекомендуется рюкзак, взрослым — ранец; в последнем случае носить томные вещи следует попеременно то в одной, то в другой руке.

1-го желания сохранять хорошую осанку в разных критериях недостаточно. Необходимы еще сильные мускулы тела и шейки, способные продолжительно задерживать тело в вертикальном положении. По другому с непривычки вы будете стремительно уставать и вновь начнете сутулиться, опускать голову.

Понятно, что у стариков вследствие ослабления мускул и истончения межпозвонковых дисков позвоночник укорачивается на 5-7 см. Но даже у на физическом уровне крепких людей среднего возраста рост к концу денька миниатюризируется в среднем на Два сантиметра. Так что вместе с закреплением навыка правильной осанки нужно развивать мышечную силу и тренировать связки, обращая повышенное внимание на упражнения для мускул животика, спины и шейки.

Если желаете сохранить правильной осанку либо поправить уже нарушенную, то делайте упражнения раз в день, а во 2-м случае даже два раза в денек: днем и вечерком. Постарайтесь также отыскать время и для плавания, ходьбы и неспешного бега, лыжных прогулок. Ходьба на лыжах не только лишь тренирует мускулы спины и животика, да и делает гибким позвоночник. Во время плавания нагрузка на него понижается, он до некой степени распрямляется, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную высоту. В конце концов, бегущий человек, кроме всего остального, равномерно приучается задерживать тело в более правильном положении. Для укрепления мускул и связок, содействующих сохранению и поддержанию осанки, можно советовать последующий примерный комплекс упражнений.

Упражнения для исправления осанки

1. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, вдох до движения. 1-2 — наклон вперед до касания пола пальцами, выдох; 3-4 — выпрямиться, вдох.
2. Начальное положение — то же. Вращения головой слева вправо и справа влево, дыхание случайное.
3. Начальное положение — то же, но руки в стороны, вдох до движения. 1-2 — поворот корпуса в сторону с отведением рук вспять и прогибанием в груди, выдох; 3-4 — возвратиться в начальное положение, вдох.
4. Начальное положение — то же, но руки на затылке, локти и голова заведены вспять, грудь прогнута. 1-4 — радиальные движения тела; когда оно отведено вспять — вдох, вперед — выдох.

Упражнения 1-4 делать по 6-8 раз в каждую сторону.
5. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. 1-2 — наклон вперед, по способности ниже, возвратиться в начальное положение, вдох; 3-4 — отклонение вспять и возвратиться в начальное положение, выдох.
6. Начальное положение — то же; 1-2 — наклон на лево как можно поглубже, возвратиться в начальное положение, вдох; 3-4 — наклон на право, возвратиться в начальное положение, выдох.
7. Начальное положение — стоя на коленях, делая упор руками о пол. 1-2 — прогнуться в груди, поднять голову и поглядеть на потолок, вдох; 3-4-опустить голову меж рук и выгнуть спину («круглая спина»), выдох.
8. Начальное положение — сидя на полу, опереться руками сзади, вдох перед — началом движения. 1-2 — сразу поднять руки в стороны, ноги ввысь под углом 40 5 градусов, задержав дыхание; 3-4 — возвратиться в начальное положение, выдох.
9. Начальное положение — лежа на животике, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом 2-3 килограмма (гантели, набивной мяч, мешочек с песком), вдох до движения. 1-2 — прогнуться и поднять груз, выдох; 3-4 — возвратиться в начальное положение, вдох.
10. Начальное положение — стоя, эспандер в руках за затылком. 1-2 — развести руки в стороны, сразу прогнувшись в груди, вдох; 3-4 — возвратиться в начальное положение, выдох.
Упражнения 5-10 делать по 8-10 раз.
11. Начальное положение — стоя, ладошки на затылке. Отвести голову вспять, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Опустить руки, вдох и выдох.
12. Начальное положение — ладошки на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Возвратиться в начальное положение, вдох и выдох.
Упражнения 11-12 делать по Четыре раза, продолжительность напряжения мускул 3-5 секунд, пауза для отдыха 5-10 секунд.
13. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед. Потряхивать опущенными и на сто процентов расслабленными руками, дыхание случайное, повторить 4-6 раз.
14. Начальное положение — лечь на спину, развести руки и ноги в стороны, расслабить все мускулы. Дыхание ровненькое и глубочайшее. Продолжительность упражнения 10-15 секунд.

Этот комплекс упражнений для исправления осанки рекомендуется делать днем, за ранее выпив стакан чая либо сока, и (либо) вечерком — не ранее, чем через полтора-два часа после пищи и за час-полтора до сна.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*