Главная » Statii » Как употреблять питание для спорта

Как употреблять питание для спорта

Как употреблять питание для спорта

Питание для спорта уже издавна получило признание посреди проф спортсменов, как пищевая добавка, позволяющая приумножить результаты от занятий и при всем этом сохранить своё здоровье. Зависимо от вида избранного питания для спорта, можно прирастить мышечную массу, обеспечить организм достаточным количеством витаминов, минералов и белка, сбалансировать дневной рацион и восстановить водно-солевой баланс. Но, для того, чтоб спортивные пищевые добавки приносили пользу, нужно придерживаться правил их приёма. Любая из добавок имеет свои особенности, потому и советы к их употреблению будут отличаться. Несоблюдение этих правил может не только лишь плохо воздействовать на итог, да и отразиться на состоянии здоровья, сказавшись на самочувствии. Разглядим более распространённые пищевые добавки и советы к их употреблению в процессе занятий спортом.

Гейнер

Одной из более нужных посреди спортсменов пищевой добавкой является гейнер. Его принимают для мышечного роста и восстановления сил, которые нужны для заслуги хотимых результатов при постоянных физических нагрузках. Для того, чтоб гейнер принёс пользу и выполнил свою функцию, следует верно его употреблять. Начнём с того, что принимать гейнер в чистом виде не рекомендуется. Его нужно соединять с водой, соком или с обезжиренным молоком, зависимо от ваших предпочтений. Пропорции для консистенции определяются в личном порядке, исходя из поставленных целей.

Сейчас перейдём к режиму приёма гейнера. Данная пищевая добавка употребляется в протяжении всего денька. 1-ый приём гейнера должен быть днем, как дополнение к первому приёму еды. Это дозволит организму получить нужную дозу белка с едой. Последующий приём гейнера осуществляется за несколько часов до тренировки. Так вы обеспечите для себя достаточный припас аминокислот, активно расходующихся в процессе физических нагрузок. По окончанию тренировки также рекомендуется употребить гейнер. Он поможет вернуть мускулы за счёт входящих в его состав углеводов и белков, являющихся главным строительным материалом для мускул. Принимать гейнер можно и в промежутках меж пищей, заменяя им калорийные и вредные перекусы. Не стоит пить гейнер конкретно перед сном, потому что это может стать предпосылкой роста жировой массы, от которой многие из нас желают избавиться, отправляясь в спортзал.

Протеин

Последующая, более пользующаяся популярностью спортивная пищевая добавка, это протеин. Он является хорошим заменителем белков, которые так трудно получить в достаточном количестве из товаров питания и не прибавить при всем этом в весе. Протеины применяются при насыщенных нагрузках и содействуют росту мышц. Для того, чтоб протеин оказал хотимый эффект, следует придерживаться определённых правил его потребления. Хорошим количеством белка для человека, занимающегося спортом, является 2-2,5 грамма на один килограмм массы тела.

Протеин, как и гейнер, следует растворять в воды, в качестве которой можно взять воду, сок либо обезжиренное молоко. Во время изготовления консистенции учитывайте количество белка, которое поступает в ваш организм с продуктами питания. 1-ый приём протеина будет днем, во время пищи. Хорошим вариантом станет сывороточный протеин, который стремительно усваивается организмом и обеспечивает его энергией и силами. Тот же вид протеина следует употреблять незадолго до начала тренировки и после её окончания, чтоб как можно резвее вернуть повреждённые во время силовых нагрузок мускулы и сделать новые ткани, обеспечив тем насыщенный рост мышечной массы. Протеины можно употреблять и в течение денька, но, для этого больше подойдёт смесь сывороточного протеина с казеином. Перед сном можно принять казеин, который будет поддерживать лучший уровень аминокислот в организме, пока вы спите.

Креатин

Данная спортивная добавка представляет собой источник энергии, стоящий на этом же уровне с белками, жирами и углеводами. Креатин, обычно, принимают для роста выносливости, силы и объёмов мускул. Благодаря креатину они смотрятся более округленными и рельефными. Вот почему проф спортсмены и те, кто стремится усовершенствовать своё тело, включают креатин в число неотклонимых пищевых добавок.

Хорошим дневным количеством креатина для спортсмена считается 4-6 граммов. Но, при насыщенных нагрузках и приобщении к спорту рекомендуется прирастить количество креатина до 20 граммов в денек. Принимать его рекомендуется два раза в денек по 10 граммов. Таковой курс продолжается неделю, после этого количество креатина можно уменьшить до 6 граммов, принимая его единоразово либо разбивая на две порции по Три грамма. Употребляется креатин на голодный желудок, потому 1-ый его приём нужно выполнить сразу после пробуждения. Перемешивать креатин можно в виноградовом соке, который содействует его наибольшему усвоению организмом. Не стоит пить креатин конкретно во время приёма еды, потому что он, скорее всего, разрушится в процессе пищеварения и перевоплотится в никчемный продукт.

Аминокислоты

Такая спортивная пищевая добавка, как аминокислоты, нужна нашему организму для развития мускулатуры средством восстановления мышечных тканей, также улучшения их выносливости и силы. Это дозволит прирастить нагрузку на мускулы, что станет залогом положительного результата занятий. Аминокислоты, как и все вышеперечисленные виды питания для спорта, рекомендуется запивать водой или соком для ускорения процесса их усваивания.

Принимать аминокислоты можно в хоть какое время суток, но, начать следует, всё же, утром, чтоб восполнить белковый недостаток в организме. В течение денька аминокислоты нужно употреблять в промежутках меж трапезами. Что касается занятий, то хорошим временем для приёма аминокислот считается 30 минут до начала занятия. За этот период времени они успеют распространиться по организму и оказать нужный эффект на мускулы. По окончанию тренировки также рекомендуется восполнить припас энергии, приняв аминокислоты в течение 30 минут.

ВСАА

Спортивная пищевая добавка ВСАА, обычно, употребляется в купе с любым другим видом питания для спорта, усиливая его действие. Потому добавка смешивается с соком, водой и другой жидкостью. Лучшая доза аминокислот ВСАА в течение суток составляет от 5 до 20 граммов за один приём. Пить данную добавку можно в хоть какое время суток. В наименьших дозах ВСАА не окажет хотимого эффекта.

L-карнитин

Пищевая добавка L-карнитин обладает рядом параметров, которые изменяются зависимо от того, как конкретно её принимать. Если ваша цель – это похудение, то L-карнитин нужно пить за 30 минут до начала тренировки в количестве Один грамма, равномерно увеличивая дозу по мере увеличения силовых и энергетических характеристик организма. Рядовая доза L-карнитина составляет Три грамма, которых полностью довольно для получения хотимого результата. Если же пищевая добавка принимается в качестве укрепляющего средства, то пить её можно в хоть какое время суток, запивая водой либо какой-нибудь другой жидкостью.

Махноносова Екатерина

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Adblock detector