Главная » Statii » Стройная талия. Как достигнуть стройной талии? Упражнения для стройной талии

Стройная талия. Как достигнуть стройной талии? Упражнения для стройной талии

Стройная талия. Как достигнуть стройной талии? Упражнения для стройной талии

Роскошная, узкая и стройная талия всегда была одним из знаков женской красы. Но в старину рвение к узкой талии доставляло дамам и молодым девицам много проблем и мучений, в том числе могло привести к серьёзным дилеммам со здоровьем. Ведь понятно, что красивому полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, таковой была тогдашняя мода.

Даму либо даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать очень экстравагантной, либо неблаговоспитанной. Но нам с вами тут подфартило – корсеты издавна уже не в моде, разве что на костюмированном балу либо светском рауте с уклоном в XVIII век. А вот методов сделать свою талию роскошной, не причиняя при всем этом вреда здоровью, сейчас намного больше, чем у дам прошедших веков.

Какая талия считается стройной?

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для дамы? Юные дамы с обычным телосложением должны отнять из собственного роста 100 см. Приобретенное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

К примеру, если ваш рост – 100 70 см, то обычной вам будет талия 70 см, хотя она может быть чуток тоньше либо обширнее – это находится в зависимости от типа сложения. У дам, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет обширнее, и это верно. Потому не следует стремиться во что бы то ни стало достигнуть осиной талии, и истязать себя диетами, если ваш тип сложения подразумевает совершенно другие характеристики.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди приблизительно однообразный, то объём талии должен быть приблизительно 70% от объёма бёдер. Конкретно такие пропорции всегда смотрятся прекрасно и гармонически, даже если дама не попадает в категорию эталонов красы.

Как сделать талию стройной?

Хотя кто их вымыслил, эти эталоны? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоническими пропорциями следует считать только размеры Девяносто – Шестьдесят – 90. На объём талии также оказывает влияние количество определённых половых гормонов в организме дамы: чем больше дамских половых гормонов эстрогенов, тем паче узкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии зависит также от количества жировых отложений, объёма мускул спины и животика. Стремясь сделать талию тоньше, следует сначала убрать излишние жировые отложения на брюшной стене, а потом укрепить мускулы спины и животика. Красивая возможность: занятия фитнессом либо аэробикой – так можно спалить излишние калории.

Накачивание пресса в этот период навряд ли поможет, потому что при увеличении нагрузок брюшные мускулы стремительно вырастают, и соответственно, возрастает объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от излишнего жира на животике.

В эталоне мускулы пресса должны работать сразу с мускулами спины – так можно резвее достигнуть результата. Но спешить не следует: лучше делать упражнения расслабленно и сконцентрированно, а главное – часто. Попытайтесь заниматься каждый денек в течение месяца, а позже, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через один день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно прирастить подвижность суставов, разогреть мускулы и настроиться на действенную тренировку.

Разминка может быть хоть какой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения либо лёгкий бег.

В конце разминки сделайте несколько наклонов тела в различные стороны, так, чтоб ощущать, как растягиваются мускулы обратной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – поначалу вспять, а потом вперёд. Опустите голову, потом медлительно поднимите и поглядите ввысь, так, чтоб ощутить напряжение в мышцах шейки и подбородка. Повторите так 10 раз.

Дальше можно начинать делать комплекс упражнений.

Упражнения для стройной талии

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а позже в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при всем этом от пола пытайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки ввысь, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, потом в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и немного поднимите ноги. Сейчас поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • В том же положении, но ноги прямые, и подняты ввысь. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Потом сделайте то же в другую сторону.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль тела, вниз ладонями, животик втяните. Приподнимите бёдра на несколько см, так, чтоб копчик оторвался от пола, напрягая при всем этом мускулы пресса. Выдержите так 15-20 секунд, позже опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медлительно, а не скачком. Основная нагрузка при всем этом должна приходиться на мускулы пресса.
  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтоб ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтоб её щиколотка легла на правое колено, а колено левой ноги было ориентировано наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, животик втяните. Подымайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Выдержите так около 10 секунд и вернитесь в начальное положение.

Упражнений для талии довольно много, но главный фактор фуррора – это регулярность их выполнения. Даже самые действенные упражнения для вас не посодействуют, если делать их от варианта к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже посодействуют сделать вашу талию посильнее и тоньше. Жировая прослойка при всем этом уменьшится, а мускулы брюшного пресса, тела и ног станут крепче.

Привыкнув крутить обруч на талии, вы научитесь убирать животик, потому что тонус мускул при всем этом перестроится, и животик будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно делать в любом возрасте. Исключение составляют те дамы, у каких очень слабенькие мускулы тазового дна.

Упражнения можно делать в хоть какое время суток, но не ранее, чем за полчаса перед едой. После пищи, очевидно, заниматься не следует несколько часов – хотя бы Два часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать стандартам красы. Сначала, это показатель неплохого здоровья, высочайшего свойства жизни и всегда – не плохое настроение.

Непременно, такая активная и стройная дама всегда будет симпатичной для окружающих, а в особенности для парней.

Гатаулина Галина

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Adblock detector